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冬天晨跑的好处及最佳时间 女生跑步最容易瘦哪里

2020-12-08 阅读()

为了减肥,从今年开始就一直跑步,但现在到了冬天,感觉晨跑坚持下去好难,但据说冬天晨跑的好处比夏天还多,不知道具体都有哪些好处呢?

冬天晨跑的好处

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1、增强身体抵抗力

经常坚持冬天晨跑的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生。

2、提高人体御寒能力

冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加,从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。

3、提高人的感应能力

冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

4、促进血液循环

冬季运动量较小,人们都喜欢猫在室内,这样不利于血液循环,而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动,心脏的输出量加大,对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中,能够吸入更多的氧气,可以更好地促进新陈代谢。

5、锻炼筋骨

冬季人们的活动量少,筋骨经常处于休眠状态,长久的处于室内,会出现肢体活动不利等不适。然而在跑步过程中需要全身的肌肉、筋骨共同发挥协调作用,长期适量的跑步锻炼,肌肉会变得更加结实、筋骨也会变得强壮,关节也会在运动过程中锻炼的更加滑利、灵活。

6、消除不良情绪

在跑步过程中,容易转移心理,使人从平常的烦恼和琐碎中挣脱出来,完全享受跑步过程中的愉悦。因为运动时,大脑不同区域的兴奋会有区别,这对大脑细胞的休息和恢复有很好的作用。

7、瘦身减肥

跑步可以促进身体的血液循环,加快人体的新陈代谢,提高糖和脂肪的代谢能力,而且冬天的温度较低,人体为了保持自身的体温也会消耗掉一部分的热量,所以在冬天适当地跑跑步比夏天减肥的效果还要更好一些。

冬天晨跑的最佳时间

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冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病。

另外冬天早上跑步既不能空腹,亦不可饱胀,若是晨起腹中空空,而运动需要消耗能量,如不及时补充,就有可能出现血糖浓度过低,大脑缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕、心慌、腿软,严重者可能昏迷。因此,晨练前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养。

冬天怎么坚持跑步

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最重要就是三个字——不要停,持之以恒,才是胜利的终极法宝,不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划:

1、坚持打卡

无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡,一定要有一个实实在在的记录,帮助自己提高自律性,或者和朋友互相鼓励,打赌坚持下去。

2、持续奖励

提高积极性最好的办法就是持续奖励。毕竟,在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易。无论是跑鞋还是购物车,都规定自己用运动量来换取吧,付出努力然后收获自己喜欢的好东西,这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事。

3、制定运动计划

星期一:午餐后散步+健走半小时;

星期二:夜跑30分钟;

星期三:清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸;

星期四:夜跑30分钟;

星期五:午餐后散步+健走半小时;

星期六:爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次;

星期日:夜跑30分钟。

4、装备要齐

冬天天气冷,如果跑步没有做好保暖措施,是很难坚持跑下去的,一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了,而在北方,手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实,避免感冒。

女生跑步最容易瘦哪里

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全身瘦。

减肥不存在着局部减脂的方法,因为脂肪分布在身体的各个部位上,在跑步的过程中全身的脂肪都会随着血液运输到相应的组织器官中供能而被消耗掉,所以减肥期间全身各个部位的脂肪都会成比例的下降,并不会只减少某一个地方的脂肪,加上跑步是一种能够燃烧全身脂肪的有氧运动,瘦的部位更是针对全身。

如果想要某个部位更瘦或更有型的话,建议可以增加力量的训练,这样可以专门针对某一肌群进行运动,能够使身体的线条更为优美。